На нашу спину и позвоночник за сутки ложатся колоссальные нагрузки, именно поэтому так необходима растяжка позвоночника и его расслабление. Поднятие различных тяжестей, ходьба, бег, занятия физическими нагрузками – все это заставляет диски, располагающиеся между позвонками испытывать огромную компрессию. И если вы думаете, что когда вы ляжете вечером в постель, то вашему позвоночнику удастся расслабиться, вы ошибаетесь. Избавиться от всех нагрузок позвоночнику позволяет только его растяжка. Но растяжка позвоночника не может произойти в той позе, в которой вы находитесь во время сна. Для этого нужен специальный тренажер или комплекс особых упражнений.
Растяжка позвоночника с помощью тренажера позволяет восстановить его естественную форму, снять усталость и поддержать физиологически правильную форму спины. Тренажер снимает нагрузку с поясницы и корректирует сутулость.
Для тренировки и растяжки позвоночника, а также его мышечного корсета достаточно проводить занятия на тренажере всего два раза в день по 5 минут.
Очень удобно проводить растяжку позвоночника с помощью виса на шведской стенке или же на обычном турнике. Причем шведская стенка даже предпочтительнее, поскольку там есть специальная опора под тазобедренный сустав. Ну а поскольку шведскую стенку легко можно установить даже в малогабаритной квартире, то делать растяжку позвоночника дома вполне доступно каждому человеку. Правда такой метод все же имеет свои минусы и один из них – это то, что вис возможен только вертикальный, а при некоторых заболеваниях это не всегда возможно.
Ну и наконец, растяжку позвоночника можно выполнять при помощи специального комплекса упражнений.
1. Подойдите к открытой двери и ухватитесь руками за ее верх. Повисните на руках, согнув колени. Руки при этом остаются прямыми. Повисите примерно 1 минуту, потом сделайте перерыв на 10 минут и сделайте еще 2 или 3 подхода.
2. Сидя на полу правую ногу вытяните вперед, а левую согните и отставьте в сторону. Тянитесь руками к стопе правой ноги и постарайтесь достать до нее пальцами. Расслабьтесь, затем повторите то же самое с левой ногой.
3. Лежа на полу, на спине начинайте приподнимать торс, при этом таз и ноги остаются прижатыми к полу. Задержитесь на 10 секунд в приподнятом положении, затем вернитесь в первоначальное положение.
4. Сидя на стуле, опустите руки так, чтобы они свободно висели по бокам туловища. Начинайте делать повороты головы сначала максимально влево, затем – максимально вправо. Выполните по 10 раз в каждую сторону.