Плавание: плюсы
Мускулатура плеч и груди тоже способствует хорошей осанке. Плавание тренирует выносливость и стабилизирует сердечно-сосудистую систему. Результат сказывается и на животе. Типичный "животик", который бывает и у стройных женщин, от плавания становится более плоским.
Плавание особенно хорошо для развития бедер, потому что сгибание и распрямление ног тренирует мускулы внутренней стороны бедер, которые обычно мало задействованы. И даже жировое "галифе" при интенсивных тренировках уменьшается. Ягодицы благодаря укреплению мускулатуры кажутся меньше и круглее.
Новички начинают с трех минут непрерывного плавания, затем делают короткую передышку и плавают еще два раза по три минуты.
Кто справляется с этой программой без затруднений, может перейти к следующим ступеням: плавать непрерывно десять, а затем и двадцать минут в быстром темпе. Если Вы хотите заметного результата, плавайте не меньше 3 раз в неделю.
За 30 минут плавания можно израсходовать 260 ккал. Поскольку обмен веществ ускоряется - и после выхода из воды тоже, скоро дело доходит до жировых резервов. Поэтому плавание может оптимально посодействовать диетическому курсу похудания.
Рекомендации по безопасности в воде:
нельзя плавать сразу после приема пищи. Лучше один час подождать. Во время процесса пищеварения много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга снижается. Это может вызвать головокружение, мышечные судороги и боли в сердце;
перед плаванием лучше принять охлаждающий душ. Или же заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она "обрушивается" на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце;
если температура воды ниже 20°С, следует сократить время занятия. Иначе организм слишком быстро переохладиться, и можно простудиться или заработать ревматизм;
если повреждены барабанные перепонки, необходимо обязательно предохранять уши от попадания в них воды. Если не соблюдать эту рекомендацию, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие;
если приходится плавать в сильно хлорированной воде, пользуйтесь специальными очками для плавания. Иначе глаза не только станут красными, но может начаться конъюнктивит. Кстати, выпускаются и диоптрические очки для плавания.
Плавание очень полезно женщинам во время беременности, особенно на последних месяцах. Давление воды расслабляет мышцы спины и ног, а. тренировки в воде предотвращают дряблость кожи.